晚上喝可以放松一天的疲惫,缓解疲劳,同时也能补充水分,舒缓情绪,但是晚上喝茶需要注意清淡饮用,不宜过浓,再者,对于饮茶时间上,尽量保持睡前2小时饮茶,避免影响休息,其次晚上饮茶,适宜红茶、黑茶、老白茶等温润茶品。
晚上喝茶需要注意些什么
1、喝口感带甜的茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。
比如红茶、白茶等。
2、喝淡一点的茶
咖啡碱主要是影响睡眠的主要成分,但咖啡碱需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,对睡眠的影响相对较小。
3、喝发酵程度高一些的茶
比如后发酵的黑茶、全发酵的红茶等,因为发酵充分,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了对身体的影响。
同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。
晚上喝茶,只要在合理、适度的情况下,茶叶还可以促进睡眠,对身体有诸多好处。
另外,对于晚上饮茶也不可一概而论,对于耐力较强,长期喝茶的人群,晚上喝茶则影响不大,而对于不经常喝茶的人群,晚上饮茶一定要特别注意,如果实在担心影响睡眠,那么20点以后就不要再饮茶了。
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