喝茶会影响睡眠质量吗

喝茶会影响睡眠质量吗

在适量、合理、适时的前提下,喝茶或喝红茶不会影响睡眠,晚上适度喝茶不仅不会影响睡眠,反而可以消除身体的压力与疲劳,舒缓情绪,从而增进睡眠质量,但也并非绝对,每个人的体质与情况不同,也会有不同的影响,但总体上只要合理、科学饮茶,一般不会影响睡眠。

喝茶会影响睡眠质量吗

我们都知道,茶叶中的咖啡碱有提神的作用,可以刺激大脑兴奋,也就会让人精神抖擞。

咖啡碱也可以促进尿液排出,就会使人经常想上厕所。但这些情况是在特定的时间下才会发生,同时在特定的时间下还需摄取足够浓度的咖啡碱,才会导致睡眠质量被影响。

一般正常喝茶的前提下,只要不过度酗茶,不会摄取过多咖啡碱,而且进入身体后会被快速代谢走,所以并不会导致失眠。

再加上每个人身体对咖啡碱的耐受度和敏感度不同,随着这种物质的不断渗入身体,对它的耐受也就会逐渐提高。因此经常喝茶的人不会有失眠现象,只有很少喝茶,如偶尔喝一杯,并且一次性饮用过多才会导致失眠。

喝茶会影响睡眠质量吗

另外有研究指出,茶叶中含有一种属于氨基酸物质茶氨酸,茶氨酸有调节情绪以及镇静上有着显著的功效,可以提高睡眠质量。

当然也能帮助神经递质代谢,抑制兴奋,从而使人心情舒畅,平静。

所以在正确、合理、科学的喝茶方法下,不仅不会导致失眠,还可以提高睡眠质量。

喝茶会影响睡眠质量吗

晚上喝茶的一些建议

1、注意喝茶时间

如果实在担心睡眠,可以在睡觉前2小时前喝一点,但是不要过多,因为在这个时间段里面茶会被身体慢慢的消化吸收。

2、喝淡茶

浓茶里面的咖啡碱含量比较多,所以晚上如果想喝茶的话,可以喝一点淡茶,可以减少对睡眠的影响。除此之外一些可乐,咖啡,巧克力等食物晚上最好也要少吃,因为这些食物均含有一定量的咖啡碱。

喝茶会影响睡眠质量吗

3、选择全发酵茶类

晚上喝茶的话还可以选择全发酵的茶类,或口感香甜的红茶,因为茶叶完全发酵之后会形成一些茶黄素或者茶红素的物质,可以和咖啡碱等物质相结合,减少人体对咖啡碱的吸收,从而减少了对睡眠的影响。

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